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    小暑 夏季養生 心靜自然涼 中醫有話說

    武云龍2021-07-07 10:45:25
    健康閱讀:
    來源:第一健康報道

    2021-07-07 10:45:25


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    聚焦健康中國 小暑(第一健康報道北京 作者武云龍)


    今日是二十四節氣的小暑,意味著夏季高溫天氣即將開始,馬上將進入“三伏天”。下面聊一聊進入小暑節氣后的夏季養生。

       

    小暑節氣之后,人體出汗多,消耗大,很多人體力都有所下降,常常是“無病三分虛”,出現精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等征象,所以中醫養生強調補充體力,均衡營養,解熱防暑。那么小暑養生都該吃些什么呢?


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    小暑養生知識


    1、忌烈日下運動。

    運動時間盡量調整在清晨或是晚上,小暑時節氣候炎熱,使人容易莫名地感到心情煩躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。


    2、飲食宜清淡適量

    小暑時節的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發癥的消化道疾病,更加多發頻發。所以,這一時節的飲食,一定要注意飲食衛生,而且飲食要節制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營養為宜。


    3、保持心態平和

    小暑時節,天氣炎熱,人們容易煩躁不安,愛犯困,少精神。所以,對應這一時節的特點,在養生健康方面,應該根據季節與五臟的對應關系,養護好心臟。中醫認為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛,也符合“春夏養陽”的原則。所以,夏季養生以“心靜”為宜,心靜自然涼。


    4、外出注意防暑

    中暑是夏季的常見病,小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時外出。


    5、充足的睡眠

    夏季的特點是日照時間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整,以遲睡早起為宜。定時起睡最好,可保護生物鐘不受影響。一定要結合自己的實際情況安排好作息,保證充足的睡眠,并且要保持午休的習慣。


    6、少吃冷飲

    天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡,還喜歡沖涼水澡。但是這些對身體健康非常不利,很容易引發身體不適,或者埋下健康隱患。


    7、避免在外露宿

    小暑節氣由于天氣炎熱難以入睡,很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個肌體處于放松狀態,抵抗力下降。而夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導致腹痛、頭痛、關節不適,引起消化不良和腹瀉。


    8、小暑時節多曬霉

    把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬,好好消毒一番,以去潮去濕,防霉防蛀。


    9、不坐濕板凳

    老話兒說: “冬不坐石,夏不坐木?!毙∈顣r節,氣溫高、濕度大。木頭,尤其是久置露里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經太陽一曬,溫度升高,便會向外散發潮氣。如果坐久了,能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。

     

    小暑節氣之后,人體出汗多,消耗大,很多人體力都有所下降,常常是“無病三分虛”,出現精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等征象,所以中醫養生強調補充體力,均衡營養,解熱防暑。


    小暑養生都該吃些什么呢?


    1、“以熱制熱” 小暑多吃面食

     江蘇等地有“吃了糕屑長了肉”的說法,這“糕屑”就是炒面;唐代醫學家蘇恭說,炒面可解煩熱,止泄,實大腸?!邦^伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”,伏天人們有吃餃子、面條的食俗。

      

    小暑酷熱難耐,為什么還吃令人淌汗的熱湯面呢?《荊楚歲時記》載:“伏日進湯餅,名為辟惡?!惫艜r人們認為農歷五月是惡月,到了六月就應該辟惡,而“以熱制熱”法一向是中醫養生專家提倡的夏暑養生良方。此時節新麥方熟,吃上兩碗新小麥做成湯面,淋漓地出一身大汗,既嘗鮮又驅瘟疫邪氣。且傳統醫學認為,小麥味甘,性涼,有養心安神,益氣除熱,除煩止渴,和五臟,調經絡,利小便之功效。


    2、黃瓜茄子解暑消腫

    《本草求真》說黃瓜“氣味甘寒,服此能清熱利水”,有解毒消腫,生津止渴作用?!侗静菥V目》說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛,去痢利尿,消腫寬腸”?!夺t林纂要》亦稱茄子“寬中、散血、止瀉”。


    3、常吃藕和綠豆芽清熱

     “小暑吃藕精神旺” 。蓮藕脆而微甜,可生食也可做菜。藕粉能消食止瀉,開胃清熱,滋補養性,預防內出血,在清咸豐年間還被欽定為御膳貢品;生藕具有清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃的功效;熟藕能益胃健脾、養血補益、生肌止瀉。暑天吃藕還有安神和幫助睡眠的作用。

      “吃了綠豆芽,再熱都不怕?!薄侗静菥V目》載:“諸豆生芽、皆腥韌不堪,惟此豆之芽,白美獨異?!本G豆芽性涼味甘,不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒,還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽,調五臟、美肌膚、利濕熱,適用于濕熱郁滯、食少體倦、熱病煩渴、大便秘結、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者。


    4、薏米冬瓜黑芝麻健脾

     中醫認為脾胃為后天之本,氣血生化之源,脾胃喜燥惡濕,一旦受到濕邪入侵,就易“脾虛生濕”,故夏天應多吃健脾胃之物。如薏米,性味甘淡,能健脾祛濕;冬瓜,性味甘淡,能利水消腫,消暑解毒;黑芝麻,性味甘平,補肝腎,潤五臟。所以蜀地有“薏米冬瓜黑芝麻,去濕開胃人人夸”的說法。


    5、“小暑黃鱔賽人參”

    夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期,根據冬病夏補的說法,小暑時節最宜吃黃鱔進補。黃鱔生于水岸泥窟之中,以小暑前后一個月的夏鱔魚最為滋補味美。明李時珍《本草綱目》載其“性味甘溫無毒,入肝、脾、腎等三經,可補虛損、強筋骨、祛風濕”,《名醫別錄》亦將其列為魚中上品。


    (責編 薄荷)


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      武云龍2021-07-21養生保健預防
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